【小西達妹♥Simple Life。】

有一陣子了，
忽然發現我的指甲有凹陷的狀況，
而且有幾隻非常凹，
所以我剛剛上奇摩知識＋查看一下
有人ｐｏ：
問題：

請問手指甲出現凹痕及白點是否是缺少某種營養?另外手指甲四周皮膚會脫皮，是否也是營養不足之狀況?


營養師 劉宣宏回答:

由您整體的描述看來，營養不良或偏食，可能是造成問題發生的原因。

指甲是由蛋白質、角質素、維他命、礦物質及硫所組成的，因此如果我們拿指甲燒燒看，便可聞到臭雞蛋、硫磺味。所以簡單的說，優質的高蛋白飲食就是維持健康指甲的基本條件。

指甲形狀變得較平，甚至是像湯匙般凹陷下去時，通常表示「貧血」的狀況頗為嚴重。如果持續的時間稍長，指甲的顏色也會變得蒼白、易脆裂。因此，充足、均衡的營養補充是很重要的。指甲如果常常剝落斷裂、長白點，表示飲食中需要多攝取富含生物素、鈣質、鐵質、矽（Silica）的食物。

（1）生物素：生物素對於脂肪和蛋白質的新陳代謝、維他命C的吸收，是很重要的呦。生物素與維他命A、B2、B6、菸鹼酸一起作用，可以維持健康的皮膚與指甲。富含生物素的食物來源，包括有水果、核果類、啤酒酵母粉、肝臟、花生醬、綠花椰菜、蛋黃、全穀類食物。

（2）矽（Silica）：問荊含有豐富的矽（Silica），可以幫助鈣質的吸收，用來滋養皮膚、頭髮、指甲、骨骼等身體的結締組織。一些強調可以增加頭髮彈性、韌性的護髮配方中，常常可發現矽的蹤跡。一般食物中，青椒與糙米是含矽比較豐富的食物來源。

（3）啤酒酵母粉：因為它含有各種基本營養素，包括鈣質、鐵質、維生素B群、多種胺基酸與礦物質，並含有大約50%的蛋白質，都是健康的指甲所必須的。建議把啤酒酵母粉加入果汁、牛奶或豆漿裡，味道會更好喝喔！要注意的是：啤酒酵母粉含有豐富的「硫」，因此不適合泡熱的，否則「硫」一釋放出來，就會臭臭的呀，很難聞的，因此要千萬注意喔！



參考資料
http://www.healthhouse.com.tw/faq/sickness/sick-ans26.htm

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指甲可以說是人體氣血的外在表現。你的身體一定是很有問題，才會出現這情況。你尤其要注意肝臟，再不理會便會有病變。《黃帝內經》指出：「肝藏血、主筋...其華在爪」、「爪為筋之餘」。爪即指甲，小小的一片指甲的色澤和形態，就可以反映出人體氣血的盛衰，以及肝臟的健康狀態。

　　正常的指甲顏色，應是微粉紅。若過白，則顯示有貧血跡象。若呈青紫色，即表示身體缺氧，血液微循環受阻。若是黃色，可能是長期吸煙，把指甲薰黃，或可能有全身性疾病，例如黃疸、甲狀腺功能減退等。若指甲呈瘀黑色，則顯示肝血不足，四肢所得的養分便不足夠。指甲離心臟最遠，得血量最少，因而會呈瘀黑色。若指甲顏色變灰，質地粗糙，肥厚而無光澤，則是受真菌感染，患有灰甲。患灰甲的人通常亦有手足癬，治療需時。

　　至於指甲的形態，一般而言，正常人的指甲應是扁平微隆，指甲表面平滑有光澤，指甲板厚薄適中。若發現指甲無故變薄變厚、指甲面隆起或凹陷不平，則要留心，可能是疾病訊號。


發現這有個元氣生活館還蠻不錯的
http://www.healthhouse.com.tw/info/info.htm
剛剛點進去看如何吃出健康的秀髮
結果出現以下這段
蛋白質﹑維生素﹑礦物質等營養素﹐都是提供毛髮生長的必備元素。有了充足的營養﹐還要有健全的運輸系統（血液循環）﹐將營養運送到頭皮，作為滋養頭髮的養料。因此貧血可以說是頭髮健康的大敵﹐也常是掉髮的原因。如果有貧血﹐也應找出原因﹐並注意相關營養的攝取與補充。

沒想到，頭髮跟貧血也有關
可是我一向都沒有很注重自己貧血的問題
但是看到這裡我才發現
指甲凹陷　髮質差　都跟貧血有關耶。
我又是個超級不愛去看醫生的人，
貧血似乎不容忽視喔。